Quer voltar a jogar futebol? Veja como alimentação saudável e cuidados mentais vão te ajudar. Desde que a quarentena por conta do Coronavírus-COVID19 começou, vários segmentos passaram por algum tipo de paralisação ou alteração na rotina, inclusive no futebol.
Com todas as competições no aguardo de um sinal verde para retomada dos treinos e dos jogos oficiais, para quem é atleta, amador ou profissional, o jeito é tentar manter uma rotina saudável em casa. Em tempos de isolamento social, é muito importante cuidar da saúde do corpo e também da mente.
Então, livre-se do sedentarismo, consuma alimentos saudáveis e não dê espaço para sintomas e muito menos o diagnóstico de ansiedade.
Confira dicas para se manter equilibrado nessa quarentena
Alimentação para voltar a jogar futebol
Quem joga futebol ou pratica outro esporte já está cansado de saber que a alimentação influencia muito no rendimento do atleta. E mesmo que agora você esteja longe das quadras e dos campos, nem pense em relaxar com a dieta. A ingestão de alimentos saudáveis está diretamente ligada com o fortalecimento do sistema imunológico, o que em tempos de pandemia significa manter o seu corpo bem alimentado e resistente a qualquer tipo de doença. Seja você atleta amador ou profissional, recomenda-se:
- Ingestão de frutas, verduras e legumes: ao manter estes alimentos na sua rotina de alimentação, consequentemente, o seu peso se mantem regular, sem a necessidade de contar caloria por caloria. Assim, você fica saudável, mas sem entrar em uma briga com o próprio corpo nem com a balança. Ao consumir frutas, por exemplo, você sente saciedade, o que impede um consumo compulsivo de alimentos calóricos e gordurosos. Com as frutas, verduras e legumes no cardápio, você se livra também da possibilidade de ter prisão de ventre. Assim, não há riscos de sofrer com inchaços na área do abdômen. Lembrando que, cada organismo tem um comportamento próprio, portanto, converse com um nutricionista e saiba qual é a dieta mais equilibrada pra você;
- Ingestão de carboidratos: para quem joga futebol, os carboidratos fazem muita diferença. Aqui, também de acordo com a orientação de um profissional, não deixe que eles faltem no seu cardápio. Os carboidratos são excelentes para manter o seu corpo com nutrientes energéticos, o que melhora o seu desempenho em todas as funções diárias. Obs: os carboidratos devem ser consumidos com bastante cautela, pois o exagero deles, pode levar ao sobrepeso.
Mantenha sua mente em forma para voltar a jogar futebol
Além da alimentação equilibrada, é fundamental que você cuide da saúde da sua mente. Se esforce para:
- Manter o sono regulado;
- Ter contato (mesmo que virtual) com pessoas que são importantes pra você;
- Não passe tempo demais nas redes sociais e nem consuma notícias de maneira desenfreada;
- Assista filmes com mensagens prósperas;
- Separe um tempo para ler um livro;
- Evite o consumo exagerado de bebidas alcoólicas;
- Descubra um novo hobby. Por exemplo: praticar meditação, pintura, cozinhar ou qualquer outra atividade que te desprenda um pouco da rotina.
E se não conseguir seguir nenhuma das orientações hoje, não se culpe por não ter sido produtivo. Amanhã você tenta de novo ;).
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